工作生活中的困難、壓力往往會(huì)滋生各種負(fù)面情緒，如果任由負(fù)面情緒慢慢累積，終有一天會(huì)成為壓垮你的“最后一根稻草”……

但請(qǐng)相信，抑郁是一場(chǎng)“心靈感冒”，可防可治。那么如何判斷自己是否患上抑郁癥？一起來(lái)看↓↓↓

識(shí)別抑郁癥，牢記“2+3”

2個(gè)核心癥狀

核心癥狀1：心境低落或悲傷，指心情不好、高興不起來(lái)、沮喪、悲觀傷感。

核心癥狀2：興趣缺乏，做什么事，都體會(huì)不到快感。特別是你以前喜歡做的事，擅長(zhǎng)做的事，即使做的很好，也完全體會(huì)不到快樂(lè)和愉悅，這和對(duì)有些事情完全不感興趣截然不同。

這2條如果至少有一條持續(xù)存在超過(guò)2周，就可能患上了抑郁癥。

3個(gè)軀體癥狀：

軀體癥狀1：容易疲勞，休息后仍然得不到緩解，精力不夠。還有些患者表現(xiàn)為大腦功能減退，不能集中注意力，記憶力下降，計(jì)算力下降，工作效率低下，學(xué)習(xí)成績(jī)退步。

軀體癥狀2：睡眠癥狀，比如睡不著，特別是早醒。沒(méi)有任何打擾的情況下，莫名其妙的早醒，明顯早于平時(shí)的起床時(shí)間。醒后就再也睡不著。這是一個(gè)非常常見(jiàn)的軀體癥狀，也是抑郁癥惡化復(fù)發(fā)的一個(gè)重要的特征。

軀體癥狀3：慢性疼痛，沒(méi)有任何可以解釋的不明原因的疼痛，各種檢查沒(méi)有發(fā)現(xiàn)異常。常見(jiàn)的疼痛包括頭痛、肩背痛、內(nèi)臟痛、四肢關(guān)節(jié)痛，這也是抑郁癥常見(jiàn)的軀體癥狀之一。

還有長(zhǎng)期慢性的胃部不適，如反酸、噯氣、腹痛腹瀉。男性的性功能障礙，女性的月經(jīng)不調(diào)都可以是抑郁癥的軀體表現(xiàn)。

①積極暗示：以樂(lè)觀積極的心態(tài)對(duì)待困難。

②適當(dāng)宣泄：可通過(guò)深呼吸、寫日記、畫畫、體育鍛煉等方式宣泄負(fù)面情緒。

③轉(zhuǎn)移注意：選擇感興趣的事情，比如讀書、體育鍛煉等，減少不良情況對(duì)健康的影響。

④充分溝通：開(kāi)誠(chéng)布公地說(shuō)出自己真實(shí)的感受，放下思想包袱，減少心理壓力。

⑤尋求幫助：可以進(jìn)行心理咨詢和治療，更嚴(yán)重的，可尋求醫(yī)生幫助。